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正规宝宝推拿师培训正规专业

作者: 极臻堂培训学校 发布时间: 2019-11-08 21:22:17

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头颈相抗锻炼要诀两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。注意事项动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。锻炼效果增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。左右伸展锻炼要诀头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。注意事项双肩颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。锻炼效果促进颈椎血液循环,恢复关节肌肉弹性。

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减少脂肪的摄入为重要,因为每克脂肪可产生的热量,相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%,而碳水化物应占总热量的60%~70%,蛋白质占总热量的12%~15%。这样的能量来源比较均衡,不易发胖。